Ang Ketogenic Diet: Isang Komprehensibong Gabay sa Keto para sa Mga Nagsisimula

Ang ketogenic diet (o keto diet para sa maikli) ay isang low-carb, high-fat diet na nagbibigay ng maraming benepisyo sa katawan.

Sa katunayan, maraming mga pag-aaral ang nagpapakita na ang ganitong uri ng diyeta ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan.

Ang ketogenic diet ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa panahon ng paggamot ng diabetes, kanser, epilepsy at Alzheimer's disease.

Narito ang isang detalyadong gabay sa keto diet para sa mga nagsisimula.

Ano ang ketogenic diet?

Ang ketogenic diet ay isang very low-carb, high-fat diet na maraming pagkakatulad sa Atkins diet at low-carb diets.

Ito ay nagsasangkot ng matinding pagbabawas ng paggamit ng carbohydrate at pagpapalit sa kanila ng taba. Ang pagbawas sa carbohydrates na ito ay naglalagay ng iyong katawan sa isang metabolic state na tinatawag na ketosis.

Kapag nangyari ito, ang iyong katawan ay nagiging hindi kapani-paniwalang mahusay sa pagsunog ng taba para sa enerhiya. Bina-convert din nito ang taba sa mga ketone sa atay, na maaaring magbigay ng enerhiya sa utak.

Ang ketogenic diet ay maaaring maging sanhi ng makabuluhang pagbawas sa asukal sa dugo at mga antas ng insulin. Ito, kasama ng tumaas na nilalaman ng ketone, ay nagbibigay ng ilang benepisyo sa kalusugan.

Konklusyon:

Ang keto diet ay isang low-carb, high-fat diet. Pinapababa nito ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin at inililipat ang metabolismo ng katawan mula sa carbohydrates patungo sa mga taba at ketone.

Iba't ibang Uri ng Ketogenic Diet

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng ketogenic diet, kabilang ang:

• Karaniwang ketogenic diet. Ito ay isang napakababang karbohidrat, katamtamang protina, mataas na taba na diyeta. Karaniwang naglalaman ito ng 70% na taba, 20% na protina at 10% na carbohydrates lamang.
• Paikot na ketogenic diet. Kasama sa diyeta na ito ang mga panahon ng muling pagkain ng high-carbohydrate, gaya ng 5 ketogenic na araw na sinusundan ng 2 high-carb na araw.
• Naka-target na ketogenic diet. Ang diyeta na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magdagdag ng carbohydrates sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.
• High Protein Ketogenic Diet. Ito ay katulad ng karaniwang ketogenic diet, ngunit may kasamang mas maraming protina. Ang ratio ay kadalasang 60% fat, 35% protein at 5% carbohydrates.

Gayunpaman, tanging ang karaniwang ketogenic diet at ang mataas na protina na ketogenic diet ang masusing pinag-aralan. Ang pagbibisikleta o mga naka-target na ketogenic diet ay mga mas advanced na pamamaraan na pangunahing ginagamit ng mga bodybuilder o atleta.

Ang impormasyon sa artikulong ito ay pangunahing nalalapat sa karaniwang ketogenic diet, bagama't marami sa parehong mga prinsipyo ang nalalapat sa iba pang mga bersyon.

Konklusyon:

Mayroong ilang mga pagkakaiba-iba ng keto diet. Ang karaniwang bersyon ay ang pinaka sinaliksik at pinaka inirerekomenda.

Ano ang ketosis?

Ang ketosis ay isang metabolic state kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang pinagmumulan ng enerhiya sa halip na mga carbohydrate.

Nangyayari ito kapag makabuluhang bawasan mo ang iyong paggamit ng carbohydrate sa pamamagitan ng paglilimita sa supply ng glucose (asukal) ng iyong katawan, na siyang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya para sa mga selula.

Ang pagsunod sa isang ketogenic diet ay ang pinaka-epektibong paraan upang makapasok sa ketosis. Sa pangkalahatan, upang makamit ang ketosis, kailangan mong limitahan ang iyong paggamit ng carbohydrate sa humigit-kumulang 20-50 gramo bawat araw at isama ang mga matatabang pagkain tulad ng karne, isda, itlog, mani at malusog na langis sa iyong diyeta.

Mahalaga rin na bawasan ang iyong paggamit ng protina. Ito ay dahil ang protina ay maaaring ma-convert sa glucose kapag natupok sa malalaking dami, na maaaring makapagpabagal sa iyong paglipat sa ketosis.

Ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaari ring makatulong sa iyong mas mabilis na mapunta sa ketosis. Mayroong maraming iba't ibang anyo ng paulit-ulit na pag-aayuno, ngunit ang pinakakaraniwang paraan ay kinabibilangan ng paglilimita ng pagkain sa mga 8 oras sa isang araw at pag-aayuno para sa natitirang 16 na oras.

Upang matukoy kung ikaw ay pumasok sa isang estado ng ketosis, maaari kang gumamit ng mga espesyal na pagsusuri sa dugo, ihi, at hininga na sumusukat sa dami ng mga ketone na nagagawa ng iyong katawan.

Ang ilang mga sintomas na maaari ring magpahiwatig na ikaw ay pumasok sa ketosis ay kinabibilangan ng pagtaas ng pagkauhaw, tuyong bibig, madalas na pag-ihi, at pagbaba ng gutom o gana.

Konklusyon:

Ang ketosis ay isang metabolic state kung saan ang iyong katawan ay gumagamit ng taba bilang pinagmumulan ng enerhiya sa halip na mga carbohydrate. Ang pagpapalit ng iyong diyeta at paulit-ulit na pag-aayuno ay makakatulong sa iyong mas mabilis na makapasok sa ketosis. Ang ilang mga pagsusuri at sintomas ay maaari ding makatulong na matukoy kung ikaw ay pumasok sa ketosis.

Ang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang

Ang ketogenic diet ay isang epektibong paraan upang mawalan ng timbang at mabawasan ang mga kadahilanan ng panganib para sa sakit.

Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na ang ketogenic diet ay maaaring maging kasing epektibo para sa pagbaba ng timbang bilang isang low-fat diet.

Higit pa rito, ang diyeta ay nakakabusog na maaari kang magbawas ng timbang nang hindi binibilang ang mga calorie o sinusubaybayan ang iyong paggamit ng pagkain.

Nalaman ng isang pagsusuri ng 13 pag-aaral na ang isang napakababang-carb na ketogenic diet ay bahagyang mas epektibo sa pangmatagalang pagbaba ng timbang kaysa sa isang low-fat diet. Ang mga taong sumusunod sa keto diet ay nabawasan ng average na 0. 9 kg higit pa kaysa sa low-fat diet group.

Bukod dito, nagresulta din ito sa pagbawas sa diastolic na presyon ng dugo at mga antas ng triglyceride.

Ang isa pang pag-aaral ng 34 na matatanda ay natagpuan na ang mga sumunod sa isang ketogenic diet sa loob ng 8 linggo ay nawalan ng halos limang beses na mas kabuuang taba kaysa sa mga sumunod sa isang low-fat diet.

Ang pagtaas ng mga ketone, pagbaba ng asukal sa dugo at pagtaas ng sensitivity sa insulin ay maaari ding gumanap ng isang mahalagang papel.

Konklusyon:

Ang isang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng kaunti pang timbang kaysa sa isang low-fat diet. Ito ay magpapadama sa iyo na mas busog sa buong araw.

Ketogenic diet para sa diabetes at prediabetes

Ang diabetes mellitus ay nailalarawan sa pamamagitan ng mga pagbabago sa metabolic, mataas na antas ng asukal sa dugo at kapansanan sa paggana ng insulin.

Ang isang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa iyo na mawala ang labis na taba, na malapit na nauugnay sa type 2 diabetes, prediabetes, at metabolic syndrome.

Nalaman ng isang naunang pag-aaral na ang ketogenic diet ay nagpabuti ng sensitivity ng insulin ng hanggang 75%.

Natuklasan din ng isang maliit na pag-aaral ng mga babaeng may type 2 diabetes na ang pagsunod sa isang ketogenic diet sa loob ng 90 araw ay makabuluhang nabawasan ang mga antas ng hemoglobin A1C, na isang sukatan ng pangmatagalang kontrol sa asukal sa dugo.

Ang isa pang pag-aaral ng 349 na mga tao na may type 2 diabetes ay natagpuan na ang mga sumunod sa isang ketogenic diet ay nabawasan ng average na 11. 9 kg sa loob ng 2 taon. Ito ay isang mahalagang bentahe kapag isinasaalang-alang ang kaugnayan sa pagitan ng timbang ng katawan at type 2 diabetes.

Higit pa rito, nakaranas din sila ng pinabuting kontrol sa asukal sa dugo, at ang paggamit ng ilang mga gamot sa pagpapababa ng asukal sa dugo ay bumaba sa mga kalahok sa buong pag-aaral.

Konklusyon:

Ang ketogenic diet ay maaaring mapabuti ang insulin sensitivity at magdulot ng pagkawala ng taba, na nagbibigay ng makabuluhang benepisyo sa kalusugan para sa mga taong may type 2 diabetes o prediabetes.

Iba pang mga Benepisyo ng Ketogenic Diet

Ang ketogenic diet ay aktwal na nagmula bilang isang tool para sa paggamot sa mga sakit sa neurological tulad ng epilepsy.

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang diyeta ay kapaki-pakinabang para sa iba't ibang mga sakit:

• Sakit sa puso. Ang ketogenic diet ay maaaring makatulong na mapabuti ang mga kadahilanan ng panganib tulad ng taba sa katawan, HDL (magandang) kolesterol, presyon ng dugo at mga antas ng asukal sa dugo.
• Kanser. Isinasaalang-alang na ngayon ang diyeta bilang pantulong na paggamot para sa kanser dahil maaaring makatulong ito sa pagpapabagal ng paglaki ng tumor.
• Alzheimer's disease. Ang keto diet ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga sintomas ng Alzheimer's disease at mapabagal ang pag-unlad nito.
• Epilepsy. Ipinakita ng pananaliksik na ang isang ketogenic diet ay maaaring magdulot ng makabuluhang pagbawas sa mga seizure sa mga batang may epilepsy.
• sakit na Parkinson. Bagama't higit pang pananaliksik ang kailangan, natuklasan ng isang pag-aaral na ang diyeta ay nakakatulong na mapawi ang mga sintomas ng sakit na Parkinson.
• Poycystic ovary syndrome. Ang isang ketogenic diet ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng mga antas ng insulin, na maaaring may mahalagang papel sa PCOS.
• Mga pinsala sa utak. Iminumungkahi ng ilang pag-aaral na ang diyeta ay maaaring mapabuti ang resulta sa mga traumatikong pinsala sa utak.

Gayunpaman, tandaan na ang pananaliksik sa marami sa mga lugar na ito ay malayo sa konklusibo.

Konklusyon:

Ang ketogenic diet ay maaaring magbigay ng maraming benepisyo sa kalusugan, lalo na para sa metabolic, neurological, o mga sakit na nauugnay sa insulin.

Mga Pagkaing Dapat Iwasan

Dapat mong limitahan ang iyong paggamit ng anumang mga pagkaing mataas sa carbohydrates.

Narito ang isang listahan ng mga pagkain na bawasan o alisin sa isang ketogenic diet:

• Matamis na produkto: carbonated na inumin, fruit juice, smoothies, cake, ice cream, kendi, atbp.
• Mga cereal o starch: Mga produktong nakabatay sa trigo, kanin, pasta, cereal, atbp.
• Mga prutas: lahat ng prutas maliban sa maliliit na bahagi ng berries tulad ng strawberry
• Beans o munggo: mga gisantes, beans, lentil, chickpeas, atbp.
• Mag-ugat ng mga gulay at tubers: patatas, kamote, karot, parsnip, atbp.
• Mga pagkaing mababa ang taba o diyeta: low-fat mayonnaise, salad dressing at condiments
• Ilang pampalasa o sarsa: BBQ sauce, honey mustard, teriyaki sauce, ketchup, atbp.
• Mga hindi malusog na taba: pinong mga langis ng gulay, mayonesa, atbp.
• Alak: serbesa, alak, espiritu, halo-halong inumin
• Mga produktong pandiyeta na walang asukal: mga kendi, syrup, puding, pampatamis at panghimagas na walang asukal, atbp.

Konklusyon:

Iwasan ang mga pagkaing nakabatay sa carbohydrate tulad ng butil, asukal, munggo, kanin, patatas, kendi, juice at maging ang karamihan sa mga prutas.

Anong mga pagkain ang dapat mong kainin?

Dapat mong ibase ang karamihan sa iyong mga pagkain sa mga sumusunod na pagkain:

• karne: pulang karne, hamon, sausage, bacon, manok, pabo
• Matabang isda: mackerel, herring, dilis, trout, salmon, tuna
• Mga itlog: itlog ng manok at pugo
• Mantikilya at cream: organic na mantikilya at mabigat na cream
• Keso: Mga hindi pinrosesong masustansyang keso gaya ng cheddar, kambing, cream, asul o mozzarella
• Mga mani at buto: almonds, walnuts, flax seeds, pumpkin seeds, chia seeds, atbp.
• Malusog na mga langis: extra virgin olive oil, coconut oil at avocado oil
• Abukado: buong avocado o bagong gawang guacamole
• Mga Gulay na Mababang Carb: berdeng gulay, kamatis, sibuyas, paminta, atbp.
• Mga pampalasa: asin, paminta, damo at pampalasa

Pinakamainam na ibase ang iyong diyeta sa buo, solong sangkap na pagkain.

Konklusyon:

Ibase ang karamihan sa iyong diyeta sa mga pagkain tulad ng karne, isda, itlog, mantikilya, mani, masustansyang langis, avocado at maraming gulay na mababa ang karbohidrat.

Halimbawang menu para sa 1 linggo

Para matulungan kang makapagsimula, narito ang isang sample na ketogenic diet meal plan para sa isang linggo:

Lunes

• Almusal: gulay at egg muffin na may mga kamatis
• Hapunan: chicken salad na may olive oil, feta cheese, olives at side dish
• Hapunan: salmon na may asparagus sa mantikilya

Martes

• Almusal: itlog, kamatis, basil at spinach omelette
• Hapunan: almond milk, peanut butter, spinach, cocoa powder at milkshake na may mga piraso ng strawberry at stevia
• Hapunan: cheese tacos na may salsa

Miyerkules

• Almusal: nut milk chia pudding na nilagyan ng niyog at blackberries
• Hapunan: avocado salad na may hipon
• Hapunan: Parmesan pork chops, broccoli at salad

Huwebes

• Almusal: omelette na may abukado, salsa, paminta, sibuyas at pampalasa
• Hapunan: isang dakot ng nuts at celery sticks na may guacamole at salsa
• Hapunan: Manok na pinalamanan ng pesto at cream cheese at isang gilid ng inihaw na zucchini

Biyernes

• Almusal: unsweetened Greek yogurt, whole milk yogurt na may peanut butter, cocoa powder at berries
• Hapunan: tacos na may lettuce at giniling na karne ng baka na may tinadtad na bell peppers
• Hapunan: cauliflower na niluto na may keso at ham at pinaghalong gulay

Sabado

• Almusal: mga cheesecake (walang harina) na may mga blueberries at isang side dish ng inihaw na mushroom
• Hapunan: noodle salad ng zucchini at beets
• Hapunan: puting isda na niluto sa langis ng niyog na may repolyo at toasted pine nuts

Linggo

• Almusal: piniritong itlog na may mushroom
• Hapunan: manok na may linga at broccoli
• Hapunan: spaghetti squash na may Bolognese

Palaging subukang magpalit-palit ng gulay at karne sa mahabang panahon, dahil ang bawat uri ay nagbibigay ng iba't ibang sustansya at benepisyo sa kalusugan.

Konklusyon:

Sa isang ketogenic diet, maaari kang kumain ng iba't ibang masasarap at masustansyang pagkain. Hindi lang karne at taba ang kailangan mong kainin. Ang mga gulay ay isang mahalagang bahagi ng diyeta.

Malusog na Keto Snacks

Kung nakakaramdam ka ng gutom sa pagitan ng mga pagkain, narito ang ilang masustansyang meryenda na naaprubahan para sa ketogenic diet:

• matabang karne o isda
• keso
• isang dakot ng mga mani o buto
• keto sushi
• mga olibo
• isa o dalawang hard-boiled o deviled na itlog
• keto friendly na mga bar
• 90% maitim na tsokolate
• full-fat Greek yogurt na hinaluan ng nut butter at cocoa powder
• bell pepper at guacamole
• strawberry at plain cottage cheese
• kintsay na may salsa at guacamole
• maaalog ng baka
• mas maliliit na bahagi ng mga tira

Konklusyon:

Ang magagandang meryenda para sa keto diet ay kinabibilangan ng mga tipak ng karne, keso, olibo, pinakuluang itlog, mani, hilaw na gulay at maitim na tsokolate.

Mga side effect at kung paano mabawasan ang mga ito

Bagama't ang ketogenic diet ay karaniwang ligtas para sa karamihan ng malulusog na tao, maaaring may ilang mga paunang epekto sa panahon ng pagsasaayos ng iyong katawan.

Mayroong ilang anecdotal na ebidensya ng mga epektong ito, na kadalasang tinutukoy bilang keto flu.

Batay sa mga ulat ng ilang tao sa meal plan, kadalasang nagtatapos ito sa loob ng ilang araw.

Ang pinakakaraniwang sintomas ng keto flu ay pagtatae, paninigas ng dumi at pagsusuka.

Ang iba pang hindi gaanong karaniwang mga sintomas ay kinabibilangan ng:

• mababang antas ng enerhiya at mahinang mental function
• sakit ng ulo
• nadagdagang pakiramdam ng gutom
• mga problema sa pagtulog
• pagduduwal
• kakulangan sa ginhawa mula sa digestive tract
• nabawasan ang pagganap

Upang mabawasan ito, maaari mong subukan ang isang regular na diyeta na may mababang karbohidrat sa mga unang ilang linggo. Maaari nitong turuan ang iyong katawan na magsunog ng mas maraming taba bago mo ganap na putulin ang mga carbs.

Ang ketogenic diet ay maaari ding baguhin ang balanse ng tubig at mineral ng iyong katawan, kaya maaaring makatulong ang pagdaragdag ng asin sa iyong pagkain o pag-inom ng mineral supplement. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga pangangailangan sa nutrisyon.

Kapag sinimulan ang keto diet, mahalagang kumain hanggang mabusog ka at huwag masyadong limitahan ang iyong calorie intake. Karaniwan, ang isang ketogenic diet ay nagreresulta sa pagbaba ng timbang nang walang sinasadyang paghihigpit sa calorie.

Konklusyon:

Maraming mga side effect mula sa pagsisimula ng isang ketogenic diet ay maaaring limitado. Bago magsimula ng keto diet, subukang sundin ang isang regular na low-carb diet at uminom ng mga mineral supplement sa unang ilang linggo.

Mga panganib ng keto diet

Ang pangmatagalang pagsunod sa isang ketogenic diet ay maaaring magkaroon ng ilang negatibong epekto, kabilang ang mga sumusunod na panganib:

• mababang antas ng protina sa dugo
• labis na taba sa atay
• mga bato sa bato
• kakulangan ng micronutrient

Ang isang uri ng gamot na tinatawag na sodium-glucose cotransporter type 2 (SGLT2) inhibitors para sa type 2 diabetes ay maaaring magpataas ng panganib ng diabetic ketoacidosis, isang mapanganib na kondisyon na nagpapataas ng acidity ng dugo. Ang sinumang umiinom ng gamot na ito ay dapat umiwas sa keto diet.

Higit pang pananaliksik ang kasalukuyang isinasagawa upang matukoy ang pangmatagalang kaligtasan ng keto diet. Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong plano sa diyeta upang makagawa siya ng matalinong mga pagpipilian.

Konklusyon:

Ang keto diet ay may ilang mga side effect na dapat mong kausapin sa iyong doktor kung plano mong manatili sa diyeta nang mahabang panahon.

Mga Supplement para sa Ketogenic Diet

Bagama't walang mga pandagdag na kinakailangan, ang ilan ay maaaring makatulong.

• langis ng MCT. Ang langis ng MCT na idinagdag sa mga inumin o yogurt ay nagbibigay ng enerhiya at tumutulong sa pagtaas ng mga antas ng ketone.
• Mga mineral. Maaaring mahalaga ang paggamit ng asin at iba pang mineral sa simula dahil sa mga pagbabago sa balanse ng tubig at mineral.
• Caffeine. Ang caffeine ay kapaki-pakinabang para sa pagtaas ng mga antas ng enerhiya at pagiging produktibo, at pagkawala ng taba.
• Exogenous ketones. Ang suplementong ito ay maaaring makatulong sa pagtaas ng mga antas ng ketone sa katawan.
• Creatine. Nagbibigay ang Creatine ng maraming benepisyo sa kalusugan at pinahuhusay ang pagganap. Maaaring makatulong kung pagsasamahin mo ang isang ketogenic diet sa ehersisyo.
• Whey Protein. Magdagdag ng kalahating scoop ng whey protein sa mga smoothies o yogurt upang madagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng protina.

Konklusyon:

Ang ilang mga suplemento ay maaaring makatulong sa isang ketogenic diet. Kabilang dito ang mga exogenous ketone, MCT oil at mineral.

FAQ

Narito ang mga sagot sa ilan sa mga pinakakaraniwang tanong tungkol sa ketogenic diet.

1. Maaari ba akong kumain muli ng carbs?

   Oo. Gayunpaman, sa simula ay mahalaga na makabuluhang bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate. Pagkatapos ng unang 2-3 buwan, maaari kang kumain ng carbohydrates sa mga espesyal na okasyon - bumalik lamang sa diyeta kaagad.

2. Mawawalan ba ako ng kalamnan?

   Sa anumang diyeta ay may panganib na mawala ang mass ng kalamnan. Gayunpaman, ang pagkonsumo ng protina at mataas na antas ng ketone ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkawala ng kalamnan, lalo na kung nagbubuhat ka ng mga timbang.

3. Maaari ba akong bumuo ng kalamnan sa isang ketogenic diet?

   Oo, ngunit maaaring hindi ito gumana nang kasing ganda ng isang katamtamang carb diet.

4. Gaano karaming protina ang maaari kong kainin?

   Ang paggamit ng protina ay dapat na katamtaman, dahil ang napakataas na paggamit ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng mga antas ng insulin at pagbaba ng mga antas ng ketone. Ang pinakamataas na limitasyon ay marahil sa paligid ng 35% ng kabuuang calorie na natupok.

5. Ano ang dapat kong gawin kung palagi akong nakakaramdam ng pagod, panghihina o pagod?

   Maaaring wala ka sa buong ketosis o epektibong gumagamit ng mga taba at ketone. Upang malabanan ito, bawasan ang iyong paggamit ng carbohydrate at bumalik sa mga punto sa itaas. Ang mga suplemento tulad ng MCT oil o ketones ay maaari ding makatulong.

6. Amoy prutas ang ihi ko. Ano ang konektado dito?

   Huwag kang maalarma. Ito ay dahil lamang sa paglabas ng mga byproduct na ginawa sa panahon ng ketosis.

7. Kakaiba ang amoy ng hininga ko. Ano angmagagawa ko?

   Ito ay isang karaniwang side effect. Subukang uminom ng natural na lasa ng tubig o ngumunguya ng sugarless gum.

8. Narinig ko na ang ketosis ay lubhang mapanganib. Ito ay totoo?

   Madalas nalilito ng mga tao ang ketosis sa ketoacidosis. Ang ketoacidosis ay mapanganib, ngunit ang ketosis sa isang ketogenic diet ay karaniwang angkop para sa mga malulusog na tao. Makipag-usap sa iyong doktor bago magsimula ng isang bagong diyeta.

9. Mayroon akong mga problema sa pagtunaw at pagtatae. Ano angmagagawa ko?

   Ang karaniwang side effect na ito ay karaniwang nawawala sa loob ng 3 hanggang 4 na linggo. Kung magpapatuloy ang problema, subukang kumain ng mas maraming gulay na may mataas na hibla.

Ibuod

Ang ketogenic diet ay mahusay para sa mga taong:

• ay sobra sa timbang
• diabetes
• gustong mapabuti ang kanilang metabolic health

Maaaring hindi ito angkop para sa mga propesyonal na atleta o sa mga naghahanap upang madagdagan ang mass ng kalamnan o tumaba.

Maaaring hindi rin ito angkop sa pamumuhay at kagustuhan ng ilang tao. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong plano sa pagkain at mga layunin upang magpasya kung ang isang ketogenic diet plan ay tama para sa iyo.